Gbogbo wa ti gbọ ọrọ naa: Ounjẹ ati adaṣe jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, eyiti o fihan pe pipadanu iwuwo jẹ itọkasi pataki julọ ti ilera gbogbogbo.
Ṣugbọn nigbati gbigbe awọn igbesẹ wọnyi ko tumọ si pipadanu iwuwo, gbigbọ mantra yii le jẹ idiwọ.
Sibẹsibẹ, ni ibamu si iwadi tuntun, boya o padanu iwuwo tabi rara, gbigbe awọn igbese lati dinku gbigbemi kalori ati adaṣe diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ilera ọkan.
Iwadi yii, ti a tẹjade ni Iwe-akọọlẹ Amẹrika Heart Association "Circulation", fihan pe nigba ti awọn agbalagba ti o sanra darapo adaṣe aerobic pẹlu idinku kalori iwọntunwọnsi, ilera inu ọkan ati ẹjẹ wọn jẹ ihamọ diẹ sii ju adaṣe lọ tabi ihamọ Idaraya ti awọn agbalagba ni ilọsiwaju nla. ounje.
Iwadi na wo lile aortic, eyiti o jẹ iwọn ilera ti iṣan ẹjẹ, eyiti o ni ipa lori arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni iṣaaju, idaraya aerobic ni a mọ lati koju ilosoke ti o ni ibatan si ọjọ ori ni lile aortic, ṣugbọn iwadi tuntun yii ni imọran pe idaraya nikan le ma to.
Nipa idinku awọn kalori 200 ni ọjọ kan lakoko adaṣe, awọn agbalagba ti o sanra gba ipadabọ nla ju adaṣe adaṣe lọ nikan.
"Iwadi yii jẹ iyanilenu ati fihan pe awọn iyipada iwọntunwọnsi ninu gbigbemi caloric ati adaṣe iwọntunwọnsi le mu ifasẹyin ti iṣan pọ si,” Guy L., Oludari ti Ilera ti Ẹjẹ ati Lipidology sọ, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz sọ.
Iwadi na jẹ idanwo iṣakoso ti a sọtọ. O kan awọn agbalagba 160 ti o sanra laarin 65 ati 79 ọdun ti ọjọ-ori ti o jẹ alaiṣedeede.
Awọn olukopa ni a yan laileto si ọkan ninu awọn ẹgbẹ idawọle mẹta fun akoko ti awọn ọsẹ 20: ẹgbẹ akọkọ ṣe itọju ounjẹ deede ati alekun idaraya aerobic; Ẹgbẹ keji ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ ati dinku awọn kalori 200; ẹgbẹ kẹta ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ ati dinku awọn Kalori 600 ti awọn kalori.
Gbogbo awọn olukopa ṣe iwọn iyara igbi pulse aortic arch pulse wọn, eyiti o jẹ iyara eyiti ẹjẹ n gba nipasẹ aorta, ati dilatability rẹ, tabi agbara aorta lati faagun ati adehun.
Eyi tumọ si pe awọn eniyan ti o fẹ lati ni apẹrẹ ara ti o dara julọ ati ki o mu ilera ilera inu ọkan wọn dara ko ni lati mu ilera ilera inu ọkan wọn dara nipasẹ awọn ounjẹ ti o muna ati awọn eto idaraya ti o pọju.
Awọn anfani pupọ lo wa si imudarasi ilera ọkan, pẹlu idinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu, botilẹjẹpe iwọnyi ko ti ṣe iwadi ni pataki.
Eyi jẹ ọkan ninu awọn abajade to dara julọ ti iwadii yii: diẹ ninu awọn atunṣe igbesi aye ti o rọrun, dipo awọn atunṣe igbesi aye pipe, le ṣe awọn abajade iwunilori.
"A mọ pe titẹ titẹ ẹjẹ silẹ le ni awọn anfani igba pipẹ, ṣugbọn o jẹ ọna kan pato ati rọrun lati mu ilera ilera ọkan dara," Dokita James Trapaso, oniwosan kan ni afonifoji Hudson ti New York Presbyterian Medical Group sọ. Majors ni ilera, àtọgbẹ ati haipatensonu.
“Awọn eniyan fi ounjẹ aapọn ati awọn eto idaraya silẹ. Ti won ko le ri awọn esi, ati awọn ti wọn yoo ko Stick si o. Idinku 200-kalori kii yoo fa akiyesi gaan, ati pe o rọrun lati fa,” o sọ.
"Yọ apo ti awọn didin Faranse tabi diẹ ninu awọn biscuits, pẹlu awọn irin-ajo deede, ati nisisiyi ọkàn rẹ ti ni ilera," Mintz sọ. “Map opopona yii si ilera ọkan rọrun laisi awọn idiwọ nla eyikeyi.”
"Awọn ohun mimu ni ọpọlọpọ awọn kalori," o sọ. "Boya o jẹ ọti-lile tabi ti kii ṣe ọti-lile, idinku suga pupọ ni aaye ti o rọrun julọ lati yọkuro awọn kalori.”
Igbesẹ miiran ni lati ṣe idinwo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, pẹlu awọn ounjẹ kalori giga ati awọn ounjẹ carbohydrate-giga, gẹgẹbi awọn woro irugbin.
“O ṣan silẹ si awọn iyipada kekere ti o le ṣe ni gbogbo ọjọ ti yoo ni ipa nla lori ọjọ iwaju. A ko ṣeeṣe lati kọ awọn ilowosi wọnyi silẹ nitori wọn jẹ diẹ ati rọrun lati ṣaṣeyọri, ”Trapaso sọ.
Ayẹwo ọkan jẹ apakan pataki ti ibojuwo ilera gbogbogbo. A gba ọ niyanju pe gbogbo awọn agbalagba bẹrẹ ayẹwo ilera ọkan ni kete bi o ti ṣee…
Awọn amoye sọ pe mimu ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ohun mimu suga-dun lojoojumọ yoo mu eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ninu awọn obinrin.
Eto tuntun ti a pe ni “Kompasi ounje” ni ipo ounjẹ lati ilera julọ si ilera ti o kere julọ ti o da lori awọn ifosiwewe 9. Awọn eso ati ẹfọ gba wọle ti o ga julọ.
Ti iwọ tabi ẹnikan ti o nifẹ ba ni ilana ounjẹ rirọ ti ẹrọ, o le fẹ lati mọ bi o ṣe le tẹle ero ounjẹ kan. Nkan yii ṣawari ẹrọ ẹrọ…
Ti o ba ti gbọ ti Daniel ká yara onje, o le Iyanu ohun ti o tumo si. Nkan yii ṣawari ounjẹ, awọn anfani ati aila-nfani rẹ, ati bii o ṣe le tẹle…
O le dinku awọn aami aiṣan ti rirẹ adrenal nipa yiyipada ounjẹ rẹ. Loye ounjẹ rirẹ adrenal, pẹlu kini ounjẹ lati jẹ ati…
Awọn amoye sọ pe awọn ounjẹ ti o wa ninu wara, warankasi ati wara ti o ni ọra wara le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Gastritis tọka si igbona ti inu. Njẹ awọn ounjẹ kan ati yago fun awọn miiran le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa gastritis…
Awọn olu jẹ ti nhu ati pe o dara fun ọ, ṣugbọn ṣe o le jẹ ounjẹ ketogeniki kan? Nkan yii dojukọ ounjẹ ati awọn carbohydrates ti olu, o fun ọ ni…
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa 15-2021